11/19。
かなり疲労が溜まってきていたので、自転車通勤は止めて電車通勤。という事で、昨日は有酸素運動は無し。
腹が全然凹まないというか、かなりポヨンポヨンに出ている。
腕とか脚とか肩は血管が浮くくらいに引き締まっているのに、腹だかが凹まない。う～ん。
有酸素運動
無し。
筋トレ
胸／腕／肩／体幹
久しぶりに脚の筋トレを外した。明日はまたフレッシュな脚でロードバイクに乗れるぞと思ったら、雨だった（泣
ベンチプレスは65kg 10回 3セット出来る様になったので、後は10日間くらい継続して身体を慣らす。これをスキップしてしまうと、たちまちに肩を壊してしまうので注意が必要。
食事
朝食：レッドブル
昼食：サンドイッチx2, ヨーグルト
夕食：普通
ビール 350mlx2
酎ハイ 350mlx2
ポテチ 1袋
電車通勤の時はコンビニでサンドイッチなど軽めのお昼ご飯を買っている。
いつも通りに食堂でうどんと、メインのおかずを食べてしまうとオーバーカロリー。
結果
体重：71.1kg
体脂肪率：15.9%
昨日比：± 0kg
目標(67kg)まであと：-4.1kg
今日の一言
明日乗り切れば３連休だ。全集中で週末を乗り切るぞ！
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