11/21。3連休初日。
腰が痛い。ロードバイクに乗りたかったけど、冬用装備に着替えて外に出るのが億劫で結局筋トレしにジムへ。ジムならフットワーク軽く外に出れる。笑
それにしても腰が痛い、腰というか大臀筋の上あたり。大臀筋のストレッチをYouTubeで探してやってみたが、これだけしか下がらない。
どれだけ硬いんだよ。。。そりゃ腰も痛くなるわな。
ここ2ヶ月は通勤ライドと筋トレで大臀筋を攻めまくったからこの辺でしっかりとメンテナンスしなければ後々悪影響になるのは目に見えている。気をつけなければ。
有酸素運動
腰が痛いのでロードバイクには乗らず
筋トレ
胸／脚／腕／肩／体幹
食事
朝食：うどん少
昼食：くら寿司
夕食：普通
ビール 500mlx1
酎ハイ 350lx3
ポテチx1
結果
体重：71.7kh
体脂肪率：16.9%
昨日比：
目標(67kg)まであと：-4.7kg
*昼、ジム後
今日の一言
サウナに行ったら1時間で1kg落ちたがすぐ戻るでしょう。
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